俗話說的好：第一賣冰﹐第二醫生
在這麼炎熱的環境之下，冰品到底怎麼吃才可以減少身體負擔呢？
簡單三招教你和冰品和平共處
1.把冰品放在運動後補充
運動後更適合吃甜甜的冰品！
不論室內室外運動，結束活動後身體核心溫度上升，透過冰涼飲品去降低核心溫度，有助於疲勞恢復，延長運動續航力，同時冰品裡面所含之糖份，對腸道來說消化吸收較輕鬆，肌肉可以盡早得到能量，有助於減少延遲性痠痛。
同時搭配電解質飲料補充，如舒跑、寶礦力水得，肌肉恢復上會更好！
2.自製低熱量清爽冰品
水果熱量其實沒有大家想像中高，有時候會覺得台灣水果太甜熱量應該很高！其實水果一份大概等於一顆網球大小，熱量約莫落在六十大卡。
將原本計畫好每天要吃的水果份數包裝好（每天建議量1~2份即可），可以直接丟入冷凍庫，讓水果質地產生變化，如：榴槤冰、芒果冰；也可以把水果切碎後裝入容器再加入一點水，製成冰沙的形式，如：奇異果冰沙、西瓜冰沙，炎炎夏日在外奔波一整天，回家來杯天然健康的冰品，是多麼享受的事情！
3.留意飲食細節&觀察成份
避免狼吞虎嚥，可以等冰品融化到接近體溫再嚥下，讓冰品進到腸胃的溫度不至於給身體太大刺激， 減少因血管快速收縮所造成的頭痛、腸胃不適狀況。
傳統冰品或超商冰品：選枝仔冰、冰棒勝於雪糕、霜淇淋，通常額外添加鮮奶油製品，脂肪含量多，整體熱量也較高！優先選擇營養標示上熱量較低的款式，避免熱量攝取過多，造成身體負擔。
古早味台式剉冰：配料上優先選擇愛玉、仙草，熱量會減少很多，糖水也可以請店家少加一點，如果當下芋頭、紅豆、地瓜圓攝取較多，可以再從當天全穀類主食（白飯/麵）去減少、靈活代換，以平衡整天的醣類攝取總量！
文｜Randy營養師
圖｜小編
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